Những lợi ích của việc đi bộ ngắn

Freidrich Nietzsche đã từng nói rằng tất cả những suy nghĩ thực sự tuyệt vời đều được hình thành bằng cách đi bộ. Thật vậy, Thomas Jefferson nói rằng đó là bài tập lớn nhất mà bạn có thể có được. Nhưng nghiên cứu đằng sau những lợi ích của việc đi bộ ngắn là gì? Và quan trọng hơn rất nhiều, chúng ta có thể sử dụng điều này để khuyến khích sinh viên của chúng ta làm như vậy nhiều hơn không?

Hiệu suất sách dưới Hội thảo sinh viên áp lực

Cải thiện hạnh phúc, sự chú ý và sự tự tin

Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người đi dạo ngắn, thậm chí chỉ trong 12 phút, đã có sự gia tăng hạnh phúc, chu đáo và tự tin. Có vấn đề ở đâu bạn chọn đi bộ không? chắc là không. Những người tham gia nghiên cứu có lợi ích tích cực khi đi bộ của họ bất kể họ đã làm điều đó bên ngoài, trong một phòng trưng bày hay trên máy chạy bộ. Điều đặc biệt thú vị về nghiên cứu này là các sinh viên vẫn cảm thấy tốt hơn sau khi đi bộ, ngay cả khi họ biết rằng họ phải làm điều gì đó khó khăn (trong trường hợp này, hãy viết một bài luận). Điều này có thể đặc biệt có lợi và hữu ích cho các sinh viên trong việc xây dựng các kỳ thi.

Quản lý căng thẳng, cải thiện tâm trạng

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Bristol đã phát hiện ra rằng mọi người làm tốt hơn đáng kể nếu họ tập thể dục trong giờ nghỉ trưa. Cũng như cải thiện tâm trạng và khả năng đối phó với các tình huống căng thẳng, điểm số cho mức độ tập trung nhận thức của họ cao hơn 21% trong những ngày họ thực hiện.

Làm mới và tập trung lại

Một nghiên cứu hấp dẫn cho thấy, khi trở về sau một đoạn đi bộ ngắn trên cánh đồng hoặc công viên, các sinh viên đã thực hiện tốt hơn tới 20% trong một nhiệm vụ nhàm chán so với những người đã hoàn thành nó trong một môi trường đô thị bận rộn. Điều này là do đi dạo trong môi trường tự nhiên bổ sung cho bộ não của bạn, trong khi những người thành thị đòi hỏi bộ não của bạn phải cảnh giác, cũng làm cạn kiệt tài nguyên tinh thần của bạn.

Làm cho việc học của bạn Stick

Một nghiên cứu gần đây đã thử nghiệm tác động của việc tập thể dục đối với việc học. Các nhà nghiên cứu chia người tham gia thành ba nhóm; Những người tập thể dục ngay sau khi sửa đổi, bốn giờ sau đó và những người không tập thể dục. Họ thấy rằng khả năng duy trì và thu hồi thông tin được cải thiện đáng kể trong nhóm đã thực hiện tới 4 giờ sau bài học của họ. Ngoài ra, điều tra bằng cách sử dụng quét MRI cho thấy khu vực của não chủ yếu chịu trách nhiệm về trí nhớ, vùng đồi thị, rất được kích thích, đặc biệt là so với những người chưa tập thể dục. Phát hiện này dường như phù hợp với nghiên cứu khác, trong đó tìm thấy những lợi ích tích cực của bài tập và trí nhớ cho cả trẻ em và người lớn.

Tăng cường chức năng nhận thức

Liên tục tham gia tập thể dục trong suốt cuộc đời của bạn đã được tìm thấy trong cả nghiên cứu động vật và người để cải thiện chức năng nhận thức và tính dẻo của não, đó là khả năng để não thay đổi và phát triển theo thời gian. Điều này dẫn đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimers hoặc mất trí nhớ. Một nghiên cứu gần đây đã kiểm tra sự khác biệt về hiệu suất nhận thức giữa các cá nhân tham gia hoạt động thể chất trong thời gian giải trí của họ và những người không. Khi những người tham gia này được theo dõi sau năm năm, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tập thể dục thường xuyên làm tốt hơn trong các bài kiểm tra nhận thức.

Tăng năng lượng của bạn

Nó dễ dàng được đưa ra tập thể dục với các rào cản nhận thức, chẳng hạn như cảm thấy quá mệt mỏi để tập thể dục, thường được trích dẫn. Tuy nhiên, hoạt động thể chất thực sự có thể giúp chống lại sự mệt mỏi và không phải là môn thể thao có tổ chức (ví dụ: các lớp thể dục hoặc đi bộ).

Một nghiên cứu từ Đại học Georgia đã chỉ định ngẫu nhiên 36 thanh niên, người đã báo cáo sự mệt mỏi dai dẳng, vào một nhóm cường độ vừa phải, cường độ thấp hoặc không có các nhóm tập thể dục. Trong khoảng thời gian 6 tuần, người ta thấy rằng các cá nhân là một phần của các nhóm tập thể dục báo cáo ít mệt mỏi hơn và nhiều năng lượng hơn những người không tập thể dục.