Endorphin từ tập thể dục phụ thuộc vào cường độ
của Matt Weik
Chúng tôi thường liên kết tập thể dục với cảm giác không chỉ kiệt sức khi bạn hoàn thành, mà còn là một cảm giác hưng phấn xuất phát từ việc phát hành endorphin. Nhiều người tập thể dục vì lý do dễ dàng đó khi các endorphin trong não thay đổi triển vọng của ngày của bạn hoặc điều gì đó đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Đó là một cách tuyệt vời để đối phó với nhiều yếu tố gây căng thẳng mà chúng ta phải đối mặt hàng ngày.
Tuy nhiên, số lượng endorphin được phát hành xuất hiện bởi cường độ của bài tập được thực hiện bởi cá nhân. Ví dụ, số lượng endorphin được giải phóng từ một bước đi chậm sẽ thấp hơn so với số lượng endorphin được phát hành bởi một người nào đó tham gia vào phong cách đào tạo HIIT và khoa học đã chứng minh điều đó.
Tuân thủ tập thể dục có thể bị ảnh hưởng bởi việc phát hành endorphin
Không phải ai cũng tập thể dục để trông đẹp. Chắc chắn, đó có thể là một trong những lý do hoặc kết quả từ việc tập thể dục và sống một lối sống lành mạnh, nhưng nó có thể không phải là lý do duy nhất. Đối với một số người, đó là cảm giác họ có được trong và sau khi tập luyện.
Chúng tôi đã nghe tất cả các vận động viên marathon trong khi tập luyện, họ bị ảnh hưởng bởi bản phát hành Endorphin và điều đó giúp họ thúc đẩy và tăng tổng số dặm của họ. Thật bất ngờ, họ được đặt vào khu vực này và nó như thể họ không cảm thấy bất cứ điều gì mà họ chỉ cần tiếp tục và xem khung cảnh xung quanh họ thay đổi mà không có bất kỳ cảm giác nào từ cơ thể họ. Họ không cảm thấy đập và đánh đập mà họ đang thực hiện với mỗi lần sải bước trên bê tông. Họ không cảm thấy mệt mỏi ở chân hoặc hơi thở sâu mà họ đang dùng để cung cấp cho cơ bắp của họ với một lượng oxy đủ. Họ thấy mình trong thế giới nhỏ bé của riêng họ.
Nghiên cứu gần đây đã xem xét việc sử dụng HIIT (đào tạo khoảng cường độ cao) vì nó liên quan đến giải phóng endorphin trong não. Đào tạo HIIT, đối với những người không biết, là nơi bạn có khoảng khối lượng công việc cường độ cao, sau đó là giai đoạn phục hồi. Ví dụ, bạn có thể sử dụng HIIT khi chạy. Bạn có thể chạy hoặc chạy nước rút trong 30 giây sau đó có thể theo dõi bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ như một giai đoạn phục hồi trong 60 giây.
Các nhà nghiên cứu đang phát hiện ra rằng việc giải phóng endorphin từ hoạt động thực sự giảm thiểu những cảm giác tiêu cực liên quan đến việc tập thể dục ở cường độ cao như vậy. Trên thực tế, rất nhiều cuộc thảo luận, họ cảm thấy rất tuyệt vời khi tham gia vào HIIT, mang đến cho họ một cảm giác hưng phấn thực tế, tương tự như ví dụ được thảo luận ở trên với các vận động viên marathon.
Khi các nhà nghiên cứu so sánh HIIT với một bài tập thể dục nhịp điệu LISS (cường độ thấp ổn định thấp) 60 phút, họ đã tìm thấy sự giải phóng endorphin trong não không ở đâu gần với việc sử dụng HIIT.
HIIT đã được tìm thấy để tăng sự giải phóng các peptide opioid cũng giúp quản lý cảm giác đau cũng như tăng cường và cải thiện cảm xúc cá nhân.
Để xem điều này, các nhà nghiên cứu đã sử dụng thử nghiệm chụp cắt lớp phát xạ positron (PET). Mỗi người tham gia nghiên cứu đồng ý được tiêm một hợp chất tìm kiếm và gắn vào các thụ thể opioid trong não. Các hợp chất này là phóng xạ cho phép sử dụng công nghệ chụp cắt lớp phát xạ positron để xem sự khác biệt trong phương pháp đào tạo vì chúng liên quan đến việc giải phóng các peptide opioid.
Một nhà nghiên cứu đã đề cập, kết quả của chúng tôi nhấn mạnh rằng cường độ tập thể dục ảnh hưởng đến việc giải phóng endorphin và hệ thống opioid não có liên quan đến cả cảm giác tích cực và tiêu cực do tập thể dục thực hiện ở các cường độ khác nhau. Phát hành endorphin do tập thể dục có thể là một cơ chế thiết yếu hỗ trợ động lực tập thể dục và duy trì tập thể dục thường xuyên. Ở cường độ đào tạo vừa phải, những cảm giác dễ chịu gây ra bởi việc giải phóng endorphin có thể thúc đẩy tập thể dục theo thói quen. Ở cường độ tập thể dục rất cao, việc phát hành endorphin dường như được liên kết với cảm giác và nỗi đau tiêu cực, và có thể cần thiết để quản lý thách thức đòi hỏi về mặt cảm xúc và thể chất. Tuy nhiên, những cảm giác tiêu cực như vậy có thể không thể tập thể dục nhiều hơn. Cường độ tập thể dục nên được tính đến khi bắt đầu các thói quen tập thể dục mới.
Vì vậy, những gì mà người tataway? Nếu bạn muốn tăng số lượng endorphin và peptide opioid được giải phóng trong não để cảm thấy tốt hơn và đạt được cảm giác hưng phấn cũng như sau khi tập luyện, bạn sẽ muốn tham gia vào một số loại bài tập cường độ cao. Mặc dù cường độ thấp hơn sẽ giải phóng một số endorphin, nhưng điều đáng buồn là không phải là cùng cấp với phương pháp HIIT.
Nguồn:
1.) Saanijoki, Tiina., Et al. Phát hành opioid sau khi đào tạo khoảng cường độ cao ở các đối tượng khỏe mạnh của con người. Thần kinh học, 2017.
2.) Đại học Turku. Hiit Hiit phát hành endorphin trong não. Khoa học hàng ngày. ScienceD Daily, ngày 24 tháng 8 năm 201