Chánh niệm trong các trường học
có thể dễ dàng vượt qua cuộc sống và không thích thú trong thời điểm này, nhưng chúng ta có thể cải thiện điều này bằng cách chánh niệm hơn nhiều. Tăng cường sự tự nhận thức của chúng ta và hiện diện hơn nhiều trong môi trường của chúng ta giúp cải thiện sức khỏe tâm lý của chúng ta. Vậy, chánh niệm là gì? Làm thế nào nó có thể mang lại lợi ích cho chúng tôi? Nó thực sự hoạt động? Blog này sẽ cho bạn thấy những ưu và nhược điểm của sự can thiệp mới thú vị này.
Hội thảo giáo viên siêu nhận thức cuốn sách
Chánh niệm là gì?
Chánh niệm là nghệ thuật kết nối lại cơ thể chúng ta với những cảm xúc và cảm giác mà nó trải nghiệm. Nếu chúng ta có thể sống trong khoảnh khắc, chúng ta có thể bắt đầu hiểu một cách trung thực những gì đang diễn ra trong tâm trí và bên ngoài cơ thể của chúng ta.
Theo NHS, chánh niệm có khả năng cho chúng ta chạm vào những suy nghĩ và cảm xúc mà chúng ta có thể trải nghiệm. Nó thậm chí có thể cho phép chúng tôi xác định niềm tin hữu ích và không có ích, mà chúng tôi khám phá trong blog của chúng tôi.
Chánh niệm giúp chúng ta có được quan điểm. Nó cho phép chúng ta hiểu được suy nghĩ và cảm xúc của mình theo cách đào tạo chúng ta để tìm ra mô hình và hành vi tiếp theo của chúng. Khi làm điều này, sau đó chúng ta có thể chấp nhận rằng những thành kiến suy nghĩ của chúng ta thực sự chỉ là những sự kiện xảy ra trong não của chúng ta và không nên kiểm soát hành động của chúng ta.
Nghiên cứu nói lên điều gì?
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chánh niệm khuyến khích các hành vi tự điều chỉnh và cho phép người dùng trải nghiệm các trạng thái tâm trạng tích cực hơn nhiều bằng cách giải quyết và đàn áp các mô hình suy nghĩ tiêu cực.
Bằng cách đào tạo bộ não của chúng ta, chánh niệm giúp chúng ta đối phó với những điều trong cuộc sống mà chúng ta thấy khó để buông bỏ. Hãy tự hỏi mình “Tôi đang trở nên rối rắm trong suy nghĩ của riêng mình?” Hoặc là tôi có thể đối phó với tình hình theo cách tốt hơn không? Chúng tôi khám phá khái niệm này nhiều hơn trong blog kỹ thuật siêu nhận thức của chúng tôi.
Trong một nghiên cứu trên 593 người tham gia, chánh niệm đã được tìm thấy giúp giảm nguy cơ hành vi trầm cảm lên tới 34%. Trong một bài kiểm tra tiếp theo, tỷ lệ giảm đã được tăng lên 43% khi những người tham gia đã tham gia vào chánh niệm nhiều hơn hai lần.
Trong một nghiên cứu riêng biệt với 155 người, 74% người dùng chánh niệm cho biết họ sẽ sử dụng nó một lần nữa trong thói quen hàng ngày của họ. Điều này có thể chỉ ra làm thế nào khi nó thực hiện tốt, mọi người thích thú với nó và được hưởng lợi từ nó. Vì vậy, nó có thể được sử dụng trong các trường học?
Một nghiên cứu đang diễn ra đã cho thấy các dấu hiệu đầy hứa hẹn sẽ đề xuất, khi được đưa ra một cách chính xác, chánh niệm trong các trường học có thể là một cách hiệu quả về chi phí để cải thiện sức khỏe tâm thần, hạnh phúc và hoạt động hành vi cảm xúc xã hội.
Một lời cảnh báo
Chúng ta cần cẩn thận về cách chúng ta giải quyết lợi ích của sự can thiệp hữu ích này. Điều này đặc biệt rõ ràng ở thanh thiếu niên, vì nghiên cứu cho thấy rằng một số sinh viên có thể quá hoài nghi để nắm lấy chánh niệm, do đó làm giảm hiệu quả tiềm năng của nó.
Những người khác lo lắng rằng chánh niệm có thể di chuyển quá xa nguồn gốc của nó và nó thường bị hiểu lầm. Điều này đã dẫn đến nhiều việc dán nhãn hình thức hiện tại của nó là McMindfulness. Về cơ bản, những gì bắt đầu như một khái niệm tốt đã được biến đổi và sử dụng sai thành một thứ có thể không mang lại lợi ích thực sự.
NHS tuyên bố rằng trong khi chánh niệm cung cấp bằng chứng đầy hứa hẹn cho lợi ích của nó trong sức khỏe, giáo dục, phục hồi tù và can thiệp nơi làm việc, điều cần thiết là phải hiểu rằng nghiên cứu vẫn đang diễn ra.
Chánh niệm cho những người trẻ tuổi – Một số lời khuyên hữu ích
1-Xây dựng-Xây dựng mối quan hệ với những người xung quanh bạn như bạn bè, gia đình và đồng đội của bạn. Thường thì nói chuyện với ai đó về các vấn đề của bạn có thể giảm cân trên vai và cho phép ai đó đưa ra phản hồi có thể thay đổi quan điểm của bạn. Xem blog của chúng tôi về việc xây dựng một nhóm xung quanh bạn.
2 – Hãy hoạt động – Bằng cách duy trì hoạt động, bạn có thể giải phóng mọi căng thẳng có thể tích lũy trong ngày ở trường, đại học hoặc đại học. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để gió xuống và lấy lại quyền kiểm soát. Hãy để cơ thể bạn làm việc cho bạn. Xem blog của chúng tôi về những lợi ích của việc tập thể dục.
3 -Học -Tiếp tục học và nhằm mục đích đạt được những điều mới. Bằng cách có được nhiều kiến thức hơn và điều chỉnh các kỹ năng của bạn, bạn có thể giúp mình bằng cách phát triển các kỹ thuật đối phó của riêng bạn để giúp bạn kiên cường hơn nhiều.
4 – Giữ một cuốn nhật ký – Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Dành thời gian để hiểu những kinh nghiệm đó. Bằng cách hiểu được nhận thức của bạn, bạn sẽ có thể phản ánh về quá khứ của bạn và liên tục cải thiện. Dưới đây là 6 lý do để giữ một cuốn nhật ký.
Nếu bạn quan tâm đến việc tìm hiểu về các chiến lược suy nghĩ hữu ích khác, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về cách cải thiện siêu nhận thức.