Xử lý áp lực thi
Ý nghĩ của phòng thi. Tiếng ồn của người tiếp nhận đi lên xuống. Âm thanh điếc tai của đồng hồ đánh dấu. Đối với một số học sinh, áp lực và căng thẳng của các kỳ thi có thể bị nghẹt thở.
Các sinh viên có khả năng thực hiện tốt dưới áp lực có một triển vọng rất cụ thể và sẽ nhiều lần thực hành nuôi dưỡng điều này để nó xuất hiện như bản chất thứ hai. Nhưng bây giờ các kỳ thi ở đây, thời gian cho điều đó đã qua. Vậy lời khuyên tốt nhất cho những người dễ bị hoảng loạn là gì?
Hiệu suất sách dưới Hội thảo sinh viên áp lực
Hít một hơi thật sâu
Khi chịu áp lực, não của bạn trở nên tràn ngập các hormone như adrenaline và cortisol. Trong nhiều trường hợp, điều này làm cho mọi người tăng tốc, vì họ nghĩ rằng họ còn ít thời gian hơn họ thực sự.
Các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra một chu kỳ luẩn quẩn giữa cảm xúc và nhịp tim. Bạn càng căng thẳng, trái tim bạn đập càng nhanh. Nhưng một nhịp tim nhanh hơn thường được hiểu là căng thẳng, điều đó có nghĩa là một tình huống khó khăn có thể nhanh chóng leo thang. Nếu bạn tạm dừng một lúc và hít một hơi thật sâu, điều này sẽ giúp mọi thứ chậm lại và phá vỡ chu kỳ.
Đọc câu hỏi hai lần – mà không giữ bút của bạn
Một trong những sai lầm thường xuyên nhất được thực hiện trong một kỳ thi là đọc sai câu hỏi. Đọc lại một câu hỏi nghe có vẻ rất đơn giản, nhưng thật tuyệt vời khi điều này có thể dễ dàng sai sót như thế nào. Đối với những sinh viên có kiểm soát xung lực thấp, hãy thử đề nghị họ đặt bút xuống khi họ đọc câu hỏi. Điều này sẽ giúp chống lại sự thôi thúc vội vàng và viết ra câu trả lời ngay lập tức.
Nghĩ lại sửa đổi của bạn: Bạn đã trả lời các câu hỏi tương tự trước đây chưa?
Ngay cả khi một sinh viên đã phải đối mặt với cùng một câu hỏi chính xác trước đây, việc nhớ một quá trình suy nghĩ thành công có thể giúp họ bắt đầu. Điều này là do nó giúp sinh viên nhận thức được quá trình suy nghĩ của họ và chọn một cách suy nghĩ hiệu quả về một vấn đề, thay vì hoảng loạn. Khái niệm suy nghĩ này về suy nghĩ của bạn, được gọi là siêu nhận thức, đã được tìm thấy là một trong những chiến lược hiệu quả nhất để cải thiện sự tự nhận thức và tự điều chỉnh.
Giáo viên của bạn sẽ nói gì?
Các nhà tâm lý học thường nói về hiệu ứng Dunning-Kruger, điều này giải thích tại sao người mới thường có xu hướng đánh giá quá cao khả năng của họ và ít nhận thức được về những hạn chế của họ. Giáo viên có thể phá vỡ điều này giữa các học sinh bằng cách yêu cầu họ đặt mình vào đôi giày của một người lớn tuổi hoặc khôn ngoan hơn. Rất có thể là trong các tháng trước, các giáo viên sẽ nhiều lần đưa ra lời khuyên và ý tưởng về cách tốt nhất để trả lời một câu hỏi. Hỏi “Giáo viên của tôi sẽ nói gì?” Nên giúp học sinh đi đúng hướng.
Thà đoán câu trả lời còn hơn để trống
Viết không có gì cả và bạn được đảm bảo để không nhận được. Người hâm mộ thể thao (cũng như người xem của Broadwalk Empire) biết đây là một phát bắn vào không có gì, vì bạn không có gì để mất nếu điều đó sai. Sự cảnh báo duy nhất ở đây là tại trường đại học, nơi một số bài kiểm tra được đánh dấu tiêu cực.
Bám sát chiến lược thi của bạn
Nó dễ dàng, khi phải đối mặt với một câu hỏi khó, để cảm thấy bị bỏ rơi và mất tinh thần. Nhưng có một chiến lược thi có thể giúp sinh viên tập trung.
Bộ não của chúng ta khao khát sự chắc chắn và kiểm soát. Khi chúng ta cảm thấy không chắc chắn phải làm gì, hoặc chúng ta không có ảnh hưởng đến kết quả, chúng ta có xu hướng cảm thấy căng thẳng và lo lắng hơn. Bằng cách tập trung vào một kế hoạch trò chơi được chuẩn bị trước, sinh viên có thể vật lộn lại cảm giác chắc chắn và kiểm soát này.
Don lồng đặt quá nhiều áp lực cho chính bạn
Một số căng thẳng có thể giúp hỗ trợ hiệu suất, nhưng áp lực quá mức thường ngăn mọi người suy nghĩ rõ ràng. Một dấu hiệu cho thấy các nhà tâm lý học nói là một dấu hiệu cho thấy một người chịu quá nhiều áp lực là suy nghĩ ở những thái cực. Điều này có thể bao gồm các cụm từ như là tôi phải đạt được điểm đầy đủ và tôi phải viết ít nhất bốn trang để trả lời câu hỏi này.
Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì (đôi khi được gọi là chia tách) là hữu ích. Học sinh nên được khuyến khích thực hành tự từ bi và tử tế với chính họ trong kỳ thi. Điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các từ và cụm từ, chẳng hạn như đôi khi, tôi có thể, tôi có thể hoặc tôi có thể. Ví dụ, tôi có thể viết bốn trang để trả lời cho câu hỏi này, nhưng nếu tôi đang vật lộn và hết thời gian, thì tốt hơn là tiếp tục.
Để có thêm trợ giúp để chuẩn bị cho các kỳ thi, hãy xem trang của chúng tôi những cách tốt nhất để sửa đổi – nơi bạn cũng sẽ tìm thấy các liên kết đến các blog tuyệt vời với các mẹo về việc làm hết sức mình trong các kỳ thi.
Bài viết này được xuất bản lần đầu tiên trên trang web Guardian vào ngày 08.06.16. Bạn có thể đọc nó, cùng với tất cả các blog Guardian khác của chúng tôi ở đây: