Một mình BCAA đã giành được cơ bắp xây dựng cơ bắp

của Matt Weik

Dường như có một số nhầm lẫn trong ngành công nghiệp dinh dưỡng thể thao về việc BCAAs có tốt như một chất bổ sung nội bộ hay sau tập luyện hay không. Rất nhiều người sử dụng chúng trong tập luyện để giúp phục hồi cũng như giảm thiểu đau nhức sau khi tập luyện. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu hiện đang nói rằng BCAA có vai trò rất hạn chế trong việc xây dựng cơ bắp và một số thương hiệu thậm chí còn sai với cách họ định vị sản phẩm của họ.

Được sử dụng tốt nhất để phục hồi và giảm đau nhức
Tất cả chúng ta đều biết rằng các axit amin là các khối protein xây dựng. Nhưng, các nhà nghiên cứu hiện đang nói rằng BCAAs không thực sự đóng vai trò trong việc xây dựng khối cơ nạc. Có dữ liệu rất hạn chế để xác minh rằng ai đó bổ sung BCAAs thực sự có thể tăng khối lượng cơ nạc của họ chỉ bằng cách bổ sung thêm BCAA (nghiên cứu).

Một nhà nghiên cứu tại Đại học Arkansas về Khoa học Y khoa đã chỉ ra sau khi kiểm tra các nghiên cứu từ 90, rằng, một số nghiên cứu về các đối tượng người đã báo cáo giảm, thay vì tăng, trong tổng hợp protein cơ bắp sau khi tiếp nhận BCAA. Đây là những nghiên cứu trong đó những người tham gia được BCAAs tiêm tĩnh mạch (không phải là việc sử dụng bột thông thường như những gì chúng ta thấy và sử dụng ngày nay). Các nhà nghiên cứu tuyên bố, tuy nhiên, dạng bột tiêm tĩnh mạch hoặc thông thường sẽ cho thấy kết quả tương tự khi nó liên quan đến tổng hợp protein.

Cả hai nghiên cứu đều chỉ ra ở trên không thể tăng tổng hợp protein hỗ trợ cho sự phát triển và hình thành cơ bắp mới. Và trên thực tế, thật thú vị, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy nó thực sự làm giảm tổng hợp protein.

Vì vậy, BCAAS phải được sử dụng như thế nào? Theo nghiên cứu, nội bộ là đặt cược tốt nhất của bạn. Có rất nhiều thương hiệu trên thị trường hiện nay, những người đã quảng bá điều này, nhưng đối với những người đang sử dụng nó sau tập luyện để giúp xây dựng cơ bắp sẽ thất vọng với những phát hiện từ nghiên cứu này. Tuy nhiên, không phải tất cả đều bị mất, nếu bạn đã sử dụng nó không chính xác (theo các nghiên cứu này). Tất cả những gì bạn cần là thay đổi thời gian của bạn để sử dụng sản phẩm BCAA của bạn trong khi tập luyện thay vì sau đó. Trộn bột BCAA của bạn với nước và nhấm nháp nó trong suốt quá trình tập luyện của bạn.

Không phải là một bổ sung xây dựng cơ bắp
Nghiên cứu đã không coi BCAAs vô giá trị, thay vào đó chỉ có một cách lý tưởng và sai lầm để sử dụng bổ sung và kết quả phải được mong đợi. BCAAs không được bán trên thị trường như một bổ sung xây dựng cơ bắp theo những phát hiện nghiên cứu gần đây nhất. BCAAs khi được sử dụng trong quá trình tập luyện của bạn sẽ giảm thiểu đau nhức cơ bắp cũng như cải thiện thời gian phục hồi tổng thể của bạn. Điều tuyệt vời là, rất nhiều sản phẩm BCAA trên thị trường ngày nay có hương vị tuyệt vời, điều này sẽ khiến bạn muốn uống đồ uống trong tập luyện của mình. Điều này cũng giúp đảm bảo bạn luôn ngậm nước trong suốt quá trình tập luyện vì điều đó rất quan trọng, đặc biệt là khi tập thể dục trong môi trường ấm áp và nóng bỏng.

Nguồn:

1.) Menayang, Adi. Nghiên cứu mới của nghiên cứu mới. Nutraingredents-usa.com, ngày 25 tháng 8 năm 2017.